관절염이 있는 환자들은 운동 전 스트레칭이 필수다. 스트레칭은 관절과 근육을 늘리는 운동으로 근육을 부드럽게 만들고 관절의 가동범위를 늘려준다. 이 때문에 관절이 뻣뻣해지는 겨울철에는 적절한 스트레칭에 신경 쓸 필요가 있다.

퇴행성관절염을 앓는 환자들은 평소 스트레칭을 하면 경직된 근육이 이완되어 무릎 관절에 좋다. 스트레칭은 별다른 운동기구 없이 일상 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있기 때문에 조금만 관심을 기울이면 관절 통증을 예방하거나 줄일 수 있다.

첫째, 바로 선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이 올려 10초간 유지한다. 5초간 쉰 뒤 다시 반복한다. 양 발 모두 각각 3회씩 실시한다.

둘째, 바르게 앉아 왼쪽 다리를 들어올린 후 발가락이 위로 향하도록 쭉 뻗어 올린다. 이 상태를 5초간 지속한다. 같은 동작을 10번 정도 반복하고 오른쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.

셋째, 선 자세에서 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼기를 10~20회 반복한다. 그 다음 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 간 들었다 내리기를 10회 반복한다.

율종)불교조계종 삼화불교 총무원장 혜인스님은 "겨울철 꾸준한 운동을 통해 잔병치레 없이 불자들과 국민들이 겨울을 건강하게 지내시길 발원한다"고 전했다.